L'une des tendances les plus perturbatrices au golf est le redoutable double défaut. Les golfeurs qui ont tendance à hooker OU à slicer la balle peuvent gérer leur jeu, mais ceux qui ont tendance à slicer ET à hooker sont en difficulté.
L'un des principaux facteurs perturbateurs du swing, à l'origine d'un swing imprécis dans les deux sens, est l'extension précoce. Dave Phillips, conseiller chez Rapsodo , et le Dr Greg Rose de TPI définissent l'extension précoce sur leur site comme tout mouvement excessif des hanches vers l'avant, en direction de la balle, pendant la montée ou la descente.
L'extension précoce est très facile à identifier. En vue verticale (la même orientation que pour un exercice en MLM), tracez une ligne droite depuis l'arrière de votre coccyx jusqu'au sol. Vous pouvez même utiliser le bord d'une feuille de papier ou d'une fiche de score pendant l'analyse. Si un espace apparaît entre la ligne et vos hanches, vous êtes en extension précoce.
Voici la vidéo de la capture ci-dessus. Bien qu'elle ne soit pas prise directement de face, on peut voir comment le bas du corps du golfeur se déplace excessivement vers la balle. On peut dire qu'il s'agit d'une extension prématurée.
Observez la comparaison de ces trois golfeurs d'élite ci-dessous. Voyez-vous l'écart à gauche ? Jimmy Walker (à gauche) bénéficie d'une extension précoce, contrairement à Dustin Johnson et au champion du monde de long drive, Justin James.
L'extension précoce est une tendance fréquente chez les golfeurs amateurs, mais assez rare chez les professionnels. Elle entraîne souvent un double défaut, car les bras du golfeur se retrouvent coincés derrière eux, ce qui peut amener un droitier à bloquer la balle à droite ou à la crocheter à gauche. Soit les bras restent bloqués (provoquant le blocage), soit le golfeur tente de compenser avec ses mains en inversant le mouvement du club au dernier moment (provoquant un crochet).
Voici Mark Blackburn, conseiller chez Rapsodo, qui explique pourquoi un échec dans les deux sens du jeu peut être si préjudiciable et comment une prolongation précoce peut en être la cause :
Si vous avez du mal à contrôler votre trajectoire de balle, vérifiez si vous avez une extension précoce. Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vous deviez corriger ce défaut avant que votre trajectoire ne s'améliore.
S’il existe un certain nombre de raisons qui pourraient vous inciter à prolonger votre séjour de façon anticipée, il existe encore plus de moyens potentiels d’apprendre à l’éviter.
Vous trouverez ci-dessous un exercice proposé par Mike Malaska, conseiller chez Rapsodo, utilisant des tubes ou des câbles (mais vous pouvez utiliser tout ce qui est flexible et offre une résistance).
Voici un exemple de technique pédagogique appelée entraînement neuromusculaire réactif (ENR). Au lieu d'utiliser la résistance pour vous aider à corriger votre erreur, l'ENR l'utilise pour vous y amener. En tirant votre corps vers la balle, elle vous oblige à apprendre à engager les muscles appropriés pour éviter une extension prématurée. L'amplification de l'erreur met en évidence la solution.
De nombreux golfeurs qui étendent prématurément leur corps le font par manque de mobilité pour effectuer une rotation adéquate de la hanche arrière et de la hanche avant. Si la rotation est limitée, il est plus facile pour le corps de se déplacer latéralement ou de se rapprocher de la balle. Dave Phillips propose plusieurs exercices à faire chez soi pour évaluer sa mobilité et éviter cette extension prématurée, ainsi que des méthodes pour acquérir le schéma moteur nécessaire.
Pour les golfeurs qui ne peuvent pas se rendre sur le parcours, voici des exemples d'exercices qui peuvent être réalisés n'importe où et qui donnent d'excellents résultats.
